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盘点7种护眼的食物 让眼睛明亮有神

发布时间:佚名0次编辑:本站小编

  身体的每一件器官都有着非常重要的作用,眼睛无疑是其中之一。很多人因为没有保护好眼睛导致近视了,在很多方面都非常不方便,近视除与遗传、不良用眼有关系外,不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一。防治近视首先要从吃入手。首先先来看下你是不是已经近视了:

  专家指出,近视诱因之一:吃得过甜,致使消耗体内大量的维生素B1,降低体内的钙质,使眼球壁的弹力减弱,导致近视眼的发生;近视诱因之二:吃得过精,长期给孩子吃精细食物,造成肌体缺铬,使晶状体变凸、屈光度增加,产生近视。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中;近视诱因之三:吃得过软。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。

  咀嚼被誉为另类的“眼保健操”。多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品,增加咀嚼的机会,能预防近视眼的发生。

  推荐在日常饮食中,应着重以下几种食物的补充来保护视力。

  (1)注意补充维生素A

  维生素A也称视黄醇,在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

  动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

  (2)多吃含钙丰富的饮食

  钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。

  乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,与维生素D搭配食用,利于钙的吸收。

想让眼睛明亮有神,离不开这几种“护眼”食物

在几大重要的器官当中,有一种器官被誉为“心灵的窗户”,它就是眼睛,而保护眼睛又是我们一生的责任,只有眼睛明亮,我们才能更好的接收外面美丽的事物。那么,从食物角度而言,我们怎样能够更好的保护眼睛呢? 从营养素来看,对于保护眼睛有最大作用的就是“类胡萝卜素”。类胡萝卜素是一类亮黄色至暗红色的天然脂溶性色素,常见的对眼睛有益的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和虾青素等。 说了这么多,结合实际生活,究竟多吃什么食物更好对眼睛起到积极的作用呢? 首先,来聊聊最常见的β-胡萝卜素,含有它较多的食物一般像深绿色蔬菜以及一些水果,比如西兰花、西红柿、胡萝卜、芥菜叶等蔬果。β-胡萝卜素能够在体内转化为维生素A,可以维持正常的视觉功能,并且还能预防夜盲症和干眼症。 然后,对眼睛有很好作用的还有叶黄素和虾青素等一些植物活性物质,叶黄素和玉米黄质可以很好的预防眼部组织,从名称就能看得出来,这些物质存在在玉米、菠菜和万寿菊等食物当中。像虾青素还能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤,它存在于胡萝卜、南瓜、红薯等食物当中。 食物多样加之平常的适当运动和充足的眼部休息,让自己的眼睛获得充足的保护。

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